Kalkulator Kalorii

Kalkulator Kalorii to wtyczka stworzona dla systemu zarządzania treścią PHP Fusion, która umożliwia użytkownikom obliczenie ilości kalorii podczas przygotowywania posiłków. Jest to niezwykle ważne, ponieważ różne grupy ludzi mają różne zapotrzebowanie kaloryczne. Na przykład, sportowcy, osoby pracujące fizycznie, czy osoby pragnące schudnąć, mogą mieć różne potrzeby żywieniowe.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne(BMR)

Nazwa produktu: Waga (g):

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Poziom podstawowy

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe dla utrzymania zdrowej diety i stylu życia. Istnieją różne metody obliczania, ale jedną z najpopularniejszych jest wyliczenie podstawowej przemiany materii (PPM).

Wzory do obliczeń

Dla mężczyzn, wzór na PPM wygląda następująco:

                PPM [kcal] = (10 × masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + 5

Dla kobiet, wzór jest nieco inny:

                PPM [kcal] = (10 × masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) – 161

Znając swoją PPM, można lepiej dostosować dietę do indywidualnych potrzeb energetycznych.

Dlaczego warto korzystać z kalkulatora kalorii?

Wiedza na temat ilości kalorii w spożywanych produktach jest kluczowa dla utrzymania zdrowej diety. Kalkulator Kalorii pozwala na łatwe i szybkie obliczenie wartości energetycznej posiłków, co może pomóc w planowaniu diety oraz osiąganiu celów zdrowotnych.

Przykładowe produkty i ich kaloryczność

Oto przykładowe kalorie na 100g dla konkretnych produktów:

            
$calories_per_100g = [
    // Mięso
    'Mięso' => [
        'Kurczak' => 250,
        'Wołowina' => 300,
        'Wieprzowina' => 250,
        'Indyk' => 200,
        'Jagnięcina' => 250
    ],
    
    // Warzywa
    'Warzywa' => [
        'Marchew' => 41,
        'Brokuł' => 34,
        'Ziemniak' => 77,
        'Papryka' => 20,
        'Cebula' => 40
    ],
    
    // Owoce
    'Owoce' => [
        'Jabłko' => 52,
        'Banana' => 89,
        'Pomarańcza' => 47,
        'Truskawka' => 32,
        'Winogrona' => 69
    ],
    
    // Pieczywo
    'Pieczywo' => [
        'Chleb pszenny' => 265,
        'Chleb żytni' => 250,
        'Bułka' => 270,
        'Bagietka' => 270
    ],
    
    // Ryż i kasze
    'Ryż i kasze' => [
        'Ryż biały' => 130,
        'Ryż brązowy' => 111,
        'Kasza gryczana' => 343,
        'Kasza jęczmienna' => 352,
        'Kasza kuskus' => 376
    ],
    
    // Ryby
    'Ryby' => [
        'Łosoś' => 206,
        'Tuńczyk' => 132,
        'Dorsz' => 105,
        'Sielawa' => 140
    ]
];

Podsumowanie

Kalkulator Kalorii to przydatne narzędzie dla każdego, kto chce świadomie zarządzać swoją dietą. Dzięki tej wtyczce użytkownicy PHP Fusion mogą łatwo obliczać kalorie w swoich posiłkach, co przyczynia się do zdrowszego stylu życia.

Pobierz skrypt

May 13 2025 .
Liczba pobrań: 5

May 16 2025